全民健身公开课③丨@篮球“小白”“东莞球王”张冠豪教你篮球基本功

8月22日,万科城市花园小区篮球场内,一阵阵有节奏的砰砰声响起,稳而快速。球场上的学员正直视前方,上下拍动篮球,让人眼花缭乱。授课时,张冠豪说的第一句话便是“运球,而不看球,需要盯住的是防守队员。”

对于深谙篮球运动的张冠豪来说,提升运球等篮球基础技能没有捷径可言,唯有多练习才能保持手感。张冠豪被誉为“东莞球王”,曾带领南城队七夺东莞市篮球联赛总冠军,并两次加冕个人MVP,曾两次代表东莞男篮获省联赛冠军。

当天,“体育莞军进社区——全民健身公开课”第三期走进该万科城市花园小区,由“东莞球王”张冠豪为大家讲授篮球中的运球技巧、防守动作和挡拆战术。点击观看教学直播视频

6栋楼下设有乒乓球台,2栋楼前设有健身设施,万科中天城市花园小区内体育运动形式多样。每天早晨,空地里练习太极、舞剑、扇舞的老年人身影随处可见。除了晨练团队,小区还有三四个广场舞团体,年轻人也曾自发组织的篮球赛。

“保持重心下沉,盯住防守队员。”22日的小区篮球场上,聚集了5名青年学员。张冠豪一边演示运球动作,一边进行讲解要领,“遇到防守队员意欲掏球时,要用一只手挡在球前进行保护。”

看似简单的运球实际上也潜藏着诸多练习误区。比如弯曲后背去运球,直腿运球。纠正这些不当动作后,张冠豪还建议,运球不单是慢运,要大力运球,才能快速提升手感。除了单手运球,平时还可以多练习双手运球、高低手运球。

面对比自己高大的球员,现场学员没有丝毫退缩。在老师的指导下,他们保持腿部弯曲,半蹲挺直后背,单手运球、跨运球、双手运球,一连串动作逐渐娴熟流畅。

五指分开,一颗球在手掌间滑落又弹起,防守球员半蹲身体,转身、靠前,步伐交叉迅速,零碎而矫健。

“防守始终是排在第一位的。”在球场现场,张冠豪直言篮球比赛中防守的重要性,“在自己不能得分的情况下,防守住对方,也能起到稳住‘战局’的作用。”

如何找到正确的防守位置?张冠豪表示,防守时重心应该对准进攻球员手中球的位置,而非对准进攻球员。这种情况下,防守员比进攻球员提前半个身位,进攻球员难以迈入,只能选择转身,“无论对方如何转换进攻,我们防守一方都务必卡在对方前面半步。”

相反,如果身体对准进攻球员,对方则容易转身离开,从而摆脱防守者。此外,在动作细节方面,侧滑步速度较慢,难以跟上进攻球员的节奏,张冠豪建议,防守球员宜多采用交叉步。

接过对方妙传之后,现场一学员迅速绕开对方防守,带球突破跳投,一气呵成,动作潇洒。

进行运球和防守练习后,学员开始练习挡拆战术。“挡拆”含义为挡和拆,是多种掩护配合的总称,即队员在相互掩护的过程中创造接球投篮或二次进攻机会的一种配合方法。出色的挡拆战术同样具有很高的观赏性。

挡拆需要有一定的战术素养及大局观,还需要球员之间很高的默契程度。张冠豪建议,进行挡拆时,进攻方应该尽可能把防守队员往下线引。“负责掩护的队员要卡在中间位置,掩护队员下顺时,应该反方向转身,也要时刻注意场上情况。”

不同于个人表演项目,篮球属于团体项目,考验成员协作意识。篮球还可以锻炼人的身体素质,增强心肺功能。总的来说,篮球这项运动能促使人体的力量、速度、耐久力、灵活性等素质全面发展,并能提高内脏器官、感觉器官和神经中枢的功能,对培养勇敢、机智、集体主义和组织纪律性等品质都有很大的益处。

台上一分钟,台下十年功。对于篮球运动来说,唯有平时多练习才能有进步。一天不摸球便会生疏,手感变差。此外,平时可以多看CBA、NBA等高水平比赛,观摩总结特殊打法,吸收学习高手们的打球特点,并学以致用。

篮球运动对抗性很大,比赛前要充分热身,避免受伤。比赛完要及时拉伸,有助于恢复身体肌肉。

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